Фитнес созданный
для женщин—
спорт в удовольствие

Цель: снижение веса за счет активной нагрузки и улучшения восстановления.

Подходящие направления: фитнес, 3D ягодицы, пилатес, стретчинг, здоровая спина.

Сколько раз в неделю: 4–5 раз.

Структура недели:
 • 2–3 силовые: фитнес / 3D ягодицы
 • 1 средняя нагрузка: пилатес
 • 1 восстановление: стретчинг / здоровая спина

Советы: начинающим — 2 недели только пилатес, затем добавить силовые.

Цель: увеличение подвижности, раскрытие суставов, улучшение растяжки.

Подходящие направления: стретчинг, йога, МФР.

Сколько раз в неделю: 3 раза.

Структура недели:
 • 2 растяжки: стретчинг
 • 1 мягкое занятие: йога или МФР

Советы: при боли в спине — добавить “Здоровую спину” раз в неделю.

Цель: укрепление глубоких мышц живота, уменьшение талии.

Подходящие направления: пилатес, фитнес, йога.

Сколько раз в неделю: 3–4 раза.

Структура недели:
 • 2 пилатеса: работа с внутренними мышцами
 • 1 фитнес: укрепление пресса в динамике
 • 1 йога: дыхание + стабилизация

Советы: избегать сильных скручиваний при чувствительной пояснице.

Цель: снятие напряжения, профилактика боли, укрепление мышц спины.

Подходящие направления: здоровая спина, пилатес, МФР, йога.

Сколько раз в неделю: 2–4 раза.

Структура недели:
 • 2 мягких занятия: здоровая спина
 • 1 стабилизация: пилатес
 • 1 восстановление: МФР или йога

Советы: избегать высокоинтенсивных тренировок первые 3 недели.

Цель: успокоение нервной системы, улучшение сна, снятие напряжения.

Подходящие направления: йога, медитация, МФР, стретчинг.

Сколько раз в неделю: 2–3 раза.

Структура недели:
 • 1 йога: мягкое движение
 • 1 медитация: дыхательные практики
 • 1 стретчинг или МФР: расслабление тела

Cовет: вечером теплое питье, травяные чаи

Цель: улучшение лимфотока, снятие напряжения, легкость в теле.

Подходящие направления: МФР, стретчинг, “Без отеков”, йога.

Сколько раз в неделю: 3 раза.

Структура недели:
 • 1 тренировка “Без отеков”
 • 1 МФР: мягкое прокатывание
 • 1 стретчинг или йога: улучшение циркуляции

Советы: избегать слишком соленную и жирную еду, не есть за 3 часа до сна, соблюдать водный баланс

Цель: безопасно вернуться к нагрузкам.

Подходящие направления: пилатес, здоровая спина, МФР.

Сколько раз в неделю: 2–3 раза.

Структура недели:
 • 2 пилатеса: мягкое включение мышц
 • 1 здоровая спина

Советы: через 3–4 недели добавить лёгкий фитнес или йогу.

Мысль 💭 
Для меня спорт — это не просто тренировки, а путь к осознанному самосовершенствованию, где каждое движение помогает раскрывать возможности тела и жизни.


Образование 
Мастер спорта по спортивной акробатике. 
Входила в сборную Башкирии, имеет множество наград. 

Высшее образование по направлению «физическая культура» (Ульяновский государственный педагогический университет) (2023 год)

Закончила школу по системной настройки тела «HumanBase» и получила диплом гос.образца о дополнительном образовании  (2024г)

Обучалась в  «Academy Helmo» у доктора Каблукова. Углубленно изучала анатомию  человека  , биомеханику движения. Имеет подтверждающий сертификат.(2023 год )

Прошла обучение в ведущей студии растяжки в России «Topstretching» и стала  ТОР-тренером. Получила диплом гос.образца (2021 год)

Моя цель научить человека выполнять обдуманное  движение самостоятельно,  чувствовать своё тело . Донести , для чего мы выполняем то или иное упражнение. Учу переносить приобретенные навыки с тренировки- в жизнь. 
Со мной вы вылечите свою спину, избавитесь от боли и зажимов , почувствуете легкость в теле и отсутствие ограничений в движении , а бонусом будет  выносливое , здоровое тело

Мысль 💭 
Тяжелые тренировки не ускорят путь к результату, а выбор любимой активности и правильный подход - смогут

Образование
Сертифицированный тренер по йоге. Обучилась в НЦРДО по направлению инструктор по йоге (2022г)

Прошла курс лекций и практики по здоровой спине и осанке (2023г)

Внутреннее обучение от студии  по направлениям здоровая спина, пилатес (2025г)

Имеет сертификат: «Дыхание и стабильность центра» (2025г)

Сама прошла путь восстановления от сутулости и хронических болей в спине, и теперь моя миссия — помочь другим людям улучшить физическую форму, обрести здоровье и уверенность в себе.

Мысль 💭 
Дисциплина - это форма любви к себе. Давай видеться на тренировках почаще?

Образование 
КМС по художественной гимнастике 

Многократный победитель и призер Уральского федерального округа и Тюменской области по художественной гимнастике 

Внутреннее обучение от студии по направлениям stretching, здоровая спина, пилатес 

Имеет опыт в таких танцевальных направлениях, как хип хоп, брейк-данс, реггетон, high heels, strip.

Помогу тебе раскрепоститься, влюбиться в свое тело, почувствовать себя желанной, прокачать женскую энергию и уверенность в себе💃🏼

Мысль 💭 
Когда мы слышим своё тело, даже самая активная тренировка становится формой заботы. В балансе силы, выносливости и мягкости-раскрывается настоящий потенциал движения.

Образование 
Дипломированный фитнес инструктор и сертифицированый инструктор по направлению «Пилатес: Mind and body». 

Обучалась в академии фитнеса «Корус» г. Санкт-Петербург (2020г)

Прошла курс лекций и практики по пилатесу в колледже фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера. (2021г)

Внутренне обучение от студии по направления пилатес, здоровая спина (2025г)

Имеет сертификат: «Дыхание и стабильность центра» (2025г)

Моя миссия — помогать людям находить лёгкость, силу и уверенность через движение. Пройдя свой путь трансформации, я хочу делиться тем, что действительно работает: внимательность к себе, регулярность, поддержка и вера в возможности собственного тела.